“加长版”假期 收好这份“健康秘籍”


发布日期:2023-10-06 16:53    点击次数:60


“加长版”假期 收好这份“健康秘籍”

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秋高气爽,恰逢“双节”,正是出游好时节。需要注意的是,外出旅行可能会遇到温度、湿度、海拔、微生物、住宿条件、卫生环境、医疗服务、清洁水源等因素变化,导致身体不适。今天,药师手把手教你如何配备出游小药箱,应对旅途中常见的健康问题。多叮嘱一句,一旦症状严重,记得及时在当地就医。

金秋出游行李箱里别忘装上这些药

●退烧药●

旅途中,温度变化,感冒发烧时有发生,退烧药是必备药品之首。对乙酰氨基酚、布洛芬具有解热、镇痛作用,主要用于感冒(包括流感)引起的发热,轻至中度疼痛,如头痛、关节痛、偏头痛、肌肉痛、痛经等。

给您提醒药物只能缓解症状,不要长期或大量使用。用于解热连续使用不超过三天,用于镇痛不超过五天;餐后15-30分钟服药;布洛芬抑制凝血功能,用药后在使用软毛牙刷和电动剃须刀时避免受伤,不要同时服用其他含有解热镇痛成分的药物,比如感康、泰克等复方感冒药;布洛芬与阿司匹林或含阿司匹林的药物(如赖氨匹林)合用,请在使用阿司匹林速释制剂前至少8小时或30分钟后再使用布洛芬。

●止泻药●

旅途期间的腹泻时常发生,一般情况下不需使用抗生素,而是及时补充水分、电解质和益生菌。如:复合乳酸菌、地衣芽孢杆菌活菌制剂、复方嗜酸乳杆菌、枯草杆菌、肠球菌二联活菌多维制剂等,以缓解腹泻、肠胃不适等消化系统问题。

口服补液盐是电解质补充剂,用于腹泻和呕吐病人补充水分和电解质。用药后可能出现恶心、呕吐等副作用,多为轻度,常发生于刚开始服药时。

给您提醒婴幼儿如需用药,需少量多次给予。

复合乳酸菌、地衣芽孢杆菌活菌、复方嗜酸乳杆菌等具有调节肠道功能的作用,促进消化和止泻作用,用于肠道菌群失调引起的肠功能紊乱,如腹泻。

给您提醒如果服用胶囊,吞咽困难时可打开胶囊,溶解药粉后服用。

多维乳酸菌是儿童专用活菌制剂,用于肠道菌群紊乱引起的腹泻、便秘、腹胀、肠炎、消化不良、食欲减退、营养不良等。

给您提醒3岁以下的婴幼儿不要直接服用。含有鞣酸的食物(如茶、柿子、葡萄、山楂)会抑制、吸附活菌,请避免给儿童食用。服用该类药物用药前后不要喝茶;与抗酸药、抗菌药合用,请间隔8小时。

●眼药●

出游别忘带上红霉素眼药膏和10mL生理盐水。眼部细菌感染、鼻腔内干涩溃破、皮肤上有流黄水的小脓包,可以涂抹红霉素眼药膏。红霉素眼药膏属于非处方药,在药店可以买到。

生理盐水用于游泳、泡温泉或异物入眼后冲洗眼睛;也适用于冲洗皮肤上的小伤口。

●抗过敏药●

氯雷他定、西替利嗪用于过敏性疾病,如过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物或食物过敏、皮肤瘙痒、荨麻疹等。若过敏症状多在夜间出现,可临睡前服药。

●防晕车药●

茶苯海明具有镇静和镇吐作用,用于缓解晕车、晕船等交通工具引起的晕眩症状。茶苯海明用于6岁以上儿童和成人。其中,片剂请在出发前30分钟吞服,缓释胶囊请在出发前1-2小时吞服。含片请在出现晕车症状时含服,长途旅行可以每6小时服用一次,一日最多不要超过4次。

给您提醒该药可与食物、果汁或牛奶一起服用,以减少对胃的刺激。12岁以下儿童吞咽胶囊可能存在困难,请使用其他剂型。孕妇禁止使用茶苯海明。

●外用止痒药●

炉甘石洗剂适用于任何年龄宝宝长痱子以及被蚊虫叮咬后的止痒。两岁以上的宝宝被蚊虫叮咬后,可以少量涂抹薄荷膏来缓解瘙痒。

给您提醒用药前请先摇匀,再将药液涂在患病部位。皮肤有渗出液的部位最好不要用药。如果用药部位出现烧灼感、红肿等情况,需停药并将局部药物洗净。

●急救药●

硝酸甘油、速效救心丸、复方丹参滴丸、沙丁胺醇气雾剂等可做备用。

冠心病、心绞痛患者可以选择硝酸甘油、速效救心丸或复方丹参滴丸其中的一种备药。硝酸甘油舌下含服,不可吞服,用药时取坐位,以免因头晕而摔倒。速效救心丸,含服,一次10-15丸。复方丹参滴丸,口服或舌下含服,一次10丸,一日三次。沙丁胺醇气雾剂用于缓解哮喘急性发作、支气管痉挛,口腔吸入;运动前或接触过敏原前10-15分钟给药用于预防过敏原或运动引发的症状。

●外用、消毒用药及舒筋活血药●

这类药物包括:创可贴、碘伏、风油精、莫匹罗星软膏、双氯芬酸二乙胺乳膏剂、云南白药等。

此外,小瓶碘伏棉签、独立包装的无菌纱布和透气创可贴,用于处理轻度划伤、擦伤等伤口。用无菌碘伏棉签消毒,之后用透气创可贴或者纱布包裹。肌肉酸痛、扭伤等运动伤害可用云南白药喷在表面,绷带固定扭伤部位。

人在旅途用药留心这11个细节

1.根据个人的健康状况及过敏史选择药物;慢性病患者常用药物需要根据用量备好相应药物,建议适当留出余量,以防万一。

2.用药前检查备用药品包装完好,以便辨认药物和查看使用说明;检查药物的有效期,确保药物没有过期。

3.使用备用药物时,严格按照药品说明书上的剂量使用,避免过量使用或重复用药。

4.如服用药物是缓释片,请吞服,不要掰开、碾碎、咀嚼或溶解后服用;如服用的是泡腾片,请用温开水溶解后服用,勿直接吞服;如果服用的混悬滴剂,使用前摇匀,使用后清洗滴管;如果服用的是分散片,可直接口服或加水分散后服用。

5.参照药物不良反应,如服用抗过敏药,用药后有头晕、嗜睡、疲乏、反应迟钝、注意力不集中等副作用,用药期间避免驾驶或操作机械等行为。

6.用药期间避免饮酒或饮用含有酒精饮料。

7.如果在使用备用药物后症状没有缓解或有加重的情况,应及时停止使用并寻求医疗帮助。

8.药物保存在干燥、凉爽的地方,避免阳光直射。某些药物可能需要冷藏保存,如胰岛素。

9.老人、儿童、孕妇、哺乳期妇女、存在肝肾功能不全患者,如需用药,请咨询医务人员是否可以使用及需要调整剂量,密切观察是否出现不适。

10.如果正在使用其他药物,请咨询医生或药师,了解备用药物与其他药物的相互作用。

11.旅行在外,饮食用水需保证健康。如同行有儿童,需要携带体温计和儿童喂药量器。文/李芳(北京清华长庚医院)

干涩酸胀眼睛要求“放假”

与外出旅游相对应的,宅家刷剧、熬夜看手机、通宵打游戏成了一部分人青睐的度假休闲方式。不过,“连轴转”的眼睛也是需要放假的,快来看看怎么给眼睛放松吧。

■纠正不良的看近姿势假期常出现“葛优躺”,甚至夜里关了灯还要摸黑再玩会儿手机的大有人在。你需要做到阅读和操作电脑时坐姿端正,眼距书本一尺远。不在吃饭、走路、坐车、躺卧时和光线暗弱、阳光直射条件下看书和使用电子产品。

■控制连续看近时间假期更容易放飞自我,无节制的使用电子产品。你需要做到阅读、写字、操作电脑时连续看近40分钟休息一下,再看远处10-15分钟;或者遵循“20—20—20”法则,观看电子屏幕20分钟后,抬头远眺20尺(6米)外20秒以上。同时,每天累计看近时间不超过4小时。每日坚持上下午做眼保健操也是很必要的。

■保证充足的睡眠它是预防近视的有效措施之一。而假期熬夜是常有的事,早睡早起,规律生活才是王道。此外,你还需要坚持每天累计2小时以上户外活动。经常远眺,让眼睛得到充分休息,可以调节视力,缓解疲劳。

■均衡饮食节日期间大吃大喝在所难免,不过眼睛需要的营养你知道吗?你需要多吃富含有维生素A和钙的蔬菜、水果和肉类,少吃含糖高的食物,不挑食,找大发彩票老师不偏食,合理安排饮食。文/黄萍(首都医科大学宣武医院)

一出门就“闹肚子”原因终于找到了

有些人可能会有这样的体会,平时身体都好好的,偶尔出次远门,腹泻就如影随形来“报到”。为啥外出旅游容易闹肚子?今天,医生就来带大家探究旅行中的腹泻之谜。

旅途中的腹泻多半是它们闹的

出游期间,造成腹泻的原因主要有三个:饮食变化、不洁食物和水源、旅行压力和焦虑。

首先,在到达一个新的地方时,接触当地的食物和水源,饮食的改变需要我们的消化系统适应新的食物和水质,这可能引发肠胃问题。

其次,一些地方的卫生条件可能不尽如人意。食物和水源可能会受到包括细菌、寄生虫或病毒的污染,对肠胃系统造成不良影响,引发肚子不舒服的情况。

最后,旅行本身也带来一定的压力和焦虑,这对我们的消化系统产生负面影响。压力和焦虑可能导致肠道蠕动加快或减慢,进而引发肚子不适的症状。

此外,值得一提的是麻辣火锅也可以引起腹泻,原因在于其中的辣椒、香料和调味料对肠胃系统刺激较大。为了避免腹泻,建议大家选择可靠的餐厅,适度食用辣椒,注意食材的新鲜程度,避免过度进食。如果仍然出现腹泻,最好就医咨询。

肠胃脆弱人群更要多注意

为了避免肚子不舒服,我们可以采取以下预防措施。首先,注意饮食,选择干净、熟透的食物,避免食用生食和未经煮沸的水。尽量选择瓶装水或煮沸后的水来保证饮水安全。此外,要注意个人卫生,勤洗手,避免交叉污染。适应饮食变化也很重要,逐渐适应当地的食物,避免大量摄入新的食物。同时,要注意减轻旅行带来的压力和焦虑,放松心情,可以进行散步、呼吸练习或冥想等活动。

此外,胃肠脆弱的人群包括肠道感染易感人群、慢性消化系统疾病患者、食物过敏或不耐受者以及精神压力敏感者。这些人在外出旅游时应选择清淡易消化的食物,如果有慢性消化系统疾病或其他健康问题,应在旅行前咨询医生,了解如何管理和控制病情。

“要命”的闹肚子危险信号会辨别

辨别腹泻的危重程度可以考虑腹泻的频率、严重程度、脱水程度和其他症状。如果腹泻非常频繁,每天超过六次,或者每隔几小时就有一次,可能是一个危险的迹象。剧烈的腹痛、呕吐、高烧、血便或黑便也可能是危险的症状。此外,若出现脱水症状,如口渴、干燥的口腔、少尿或无尿、眼睛凹陷、皮肤弹性差也需要及时就医。

如果症状不严重,可以补充水分和电解质,避免摄入困扰肠胃的食物,休息并注意个人卫生。但如果症状持续恶化或有其他严重症状,应及时就医寻求专业建议。

文/李永进

(北京儿童医院顺义妇儿中心)

旅行聚会宅家请看“官方提示”

今年的“十一”黄金周中秋国庆连休8天,无论出游、聚会还是干脆宅家彻底放松……总之,别管如何安排,人放假,健康不能“放假”,快收好这份北京市疾控中心为大家准备的度假健康秘籍。

外出旅游篇

节假日期间人员流动频繁,增加了呼吸道、肠道等传染病的传播风险。因此在做好旅行计划的同时,健康和安全无疑也是必须考虑的问题。特别是老人、孕产妇和有慢性病等重点人群,建议请专业医生进行健康状况评估后再决定是否出行。

外出游玩应提前做好行程规划、预约,若自驾游需提前了解途经路线,避免疲劳驾驶,错峰出行。提前查询目的地天气情况,选择合适的衣服出行。外出时,尽量避免去人多拥挤场所;注意手卫生,遵守咳嗽礼仪,避免用未清洁的手接触眼、口、鼻,预防流感、新冠等呼吸道传染病和诺如等肠道传染病发生。若出现发热、咳嗽等呼吸道症状时,应佩戴口罩。

同时,旅游途中注意防蚊、跳蚤、蜱、恙虫等昆虫叮咬,应尽量避免在昆虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧,必要时也可选用驱避剂涂抹于裸露的皮肤,预防虫媒传染病的发生。尽量避免进入野禽栖息地,避免接触病死禽畜。不招惹流浪犬、猫,一旦被抓咬伤,应及时接种狂犬病疫苗。

此外,注意饮食、饮水卫生。野外就餐最好携带有密封包装的食品,不食用腐败变质及超过保质期的食品和饮品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。

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需要特别提醒大家的是,近期,全球多个国家和地区发生登革热等疫情,要提前了解目的地国家和地区疾病流行现状。做好疫苗接种等防护措施,避免去疫情暴发地旅行。

聚餐聚会篇

节日期间亲朋好友欢聚一堂,难免美食加美酒,大饱口福。美食虽好,可不要吃撑;美酒虽好,可不要贪杯。饮食安全一定要注意。

外出聚餐聚会时,到有食品经营许可证的正规餐馆就餐;尽量选择通风良好的位置,注意饮食安全;倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。

在家聚餐时,处理食材应生熟分开、煮熟煮透,购物、处理食材、饭前便后应保持手卫生。

吃喝有节制,营养要均衡。食物种类要多样化,荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品,少吃零食、油炸食品,不生食或半生食海产品和水产品。

作为中秋节必不可少的月饼,一定要适量食用。其高油、高糖、高能量的“三高”特质,过量食用会引起腹胀、消化不良、血糖升高等健康问题。

宅居简出篇

“宅”是时下很多年轻人的假日选择,电子产品和床是宅的必备工具。玩手机、打游戏到深夜,再睡到日上三竿。等假期结束,反而比上学工作时更累。

北京疾控中心提醒,无论孩子还是成人,还是要尽量限制使用电子产品的时间,多与家人、朋友交流,增加户外活动。此外,宅家不能饥一顿饱一顿,进食要规律,一日三餐时间相对固定,不暴饮暴食。注意劳逸结合,规律作息,加强体育锻炼。

文/本报记者李洁找大发彩票老师